Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

Советы психолога

ПРОФИЛАКТИКА СИНДРОМА

ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ     

Если вы чувствуете постоянный стресс, разочарование, беспомощность и полностью вышли из строя, то можно предположить, что находитесь в состоянии эмоционального выгорания. Проблемы кажутся вам непреодолимыми, все выглядит мрачным и вам очень сложно найти силы, для выхода из этого состояния. И всё же,  Вы можете восстановить свой баланс сил.

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ

ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

 Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)– это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное хроническим  стрессом, чаще всего на работе. Вы чувствуете себя разбитым и не в состоянии удовлетворить свои постоянные потребности. С продолжением стресса вы начинаете терять интерес ко всему. Чаще всего выгоранию подвержены люди, работающие в системе «человек-человек».

 Вы уверенно двигаетесь к выгоранию, если:

     Каждый день приносит негатив в вашу жизнь;

    Забота о вашей работе, личной или семейной жизни вам кажется пустой тратой времени;

    Основную часть дня вы тратите на задачи, которые находите унылыми и подавляющими;

    Вы чувствуете, что вас уже ничего радует;

    Вы исчерпали себя.

Негативные последствия выгорания начинают захватывать все новые области вашей жизни, в том числе личную,  семейную и социальную.

 Синдром эмоционального выгорания может также привести к долгосрочным изменениям в вашем организме, которые сделают вас более уязвимым для различных болезней. Из-за возможных многочисленных негативных последствий выгорания важно сразу начать борьбу с ним, не дожидаясь, когда оно наступит.

  • Возможные причины выгорания, связанные с работой:
  •  слабый контроль над выполняемой работой или его отсутствие;
  • отсутствие признания и вознаграждения за хорошую работу;
  • нечеткая или чрезмерно ответственная работа;
  • выполнение монотонной и примитивной работы;
  • хаотичная работа или высокое давление со стороны окружающих.
  •  Образ жизни, как причина эмоционального выгорания:
  •  слишком много работы, при которой нет времени на общение и отдых;
  • чрезмерно большие обязанности без достаточной помощи со стороны;
  • недосыпание;
  • отсутствие родных и близких или поддержки с их стороны.
  •  Черты характера личности, способствующие выгоранию:
  •  пессимизм;
  • желание все держать под своим контролем;
  • нежелание делегировать свои обязанности другим.

ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ  ЭМОЦИОНАЛЬНОГО  ВЫГОРАНИЯ

Физические признаки и симптомы выгорания:

  •  чувство усталости, головокружение, изменение веса;
  • снижение иммунитета, плохое самочувствие, чрезмерная потливость, дрожь;
  • проблемы с аппетитом и сном, болезни сердечно-сосудистой системы;
  • частые головные боли, головокружение, боли в спине и мышцах.

 Эмоциональные признаки и симптомы выгорания:

  • чувство неудачи и неуверенность в себе, безразличие;
  • чувство одиночества, депрессия;
  • потеря  профессиональной мотивации.

 Поведенческие признаки и симптомы выгорания:

  • уход от ответственности, импульсивное эмоциональное поведение;
  • социальная самоизоляция;
  • перенос своих неурядиц на других;
  • выполнение отдельных работ требует больше времени, чем раньше;
  • использование пищи, или алкоголя, чтобы справиться с проблемами.

СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ  ЭМОЦИОНАЛЬНОГО  ВЫГОРАНИЯ

Выработайте для себя определенный расслабляющий ритуал. Например, как только проснетесь, сразу поднимайтесь из постели.

 Проведите медитацию, по крайней мере, в течение пятнадцати минут.  Прочтите что-то, вдохновляющее вас. Послушайте любимую музыку.

Примите здоровую пищу, проделайте физические упражнения. Когда вы правильно питаетесь, занимаетесь регулярной физической активностью и много отдыхаете, у вас будет более высокая энергия и устойчивость к жизненным  неприятностям и требованиям.

Не надо никому подыгрывать. Если вы не согласны с чем-то, то твердо отвечайте «нет», согласны – «да». Поверьте это не сложно. Не перенапрягайте себя.

Делайте для себя ежедневный технологический перерыв. Установите время, когда вы полностью можете отключиться. Оставьте в покое ваш ноутбук, телефон,  социальные сети, электронную почту. Проанализируйте прошедший день, больше уделяйте внимания положительным моментам и эмоциям.

Поддержите свое творческое начало. Оно является тем мощным противоядием, которое поможет вам в борьбе с выгоранием. Создайте какой-нибудь новый интересный проект, придумайте новое хобби и т.д.

Как оправиться от выгорания?

Во-первых, Вы должны проверить, действительно ли у вас диагноз «синдром эмоционального  выгорания». Часто СЭВ неправильно диагностируется. На самом деле могут быть либо более тонкие симптомы стресса или более тяжелых заболевания, такие как депрессивные эпизоды. Но лучше не экспериментировать со своим здоровьем, а проконсультироваться со специалистом.

 Во-вторых, когда пришли к выводу, что страдаете от выгорания, Вы должны начать лечение сразу, так как оно может стать хроническим. Вам необходимо отнестись к этому серьезно. Поскольку продолжать так же работать как раньше, забыв про усталость и симптомы, это значит вызвать дальнейший эмоциональный и физический ущерб и усугубить свое состояние, из которого в дальнейшем будет очень сложно выбраться. Вот лишь некоторые стратегии восстановления при выгорании.

Стратегия восстановления№ 1: Замедление

 

Если наступила конечная стадия эмоционального выгорания, постарайтесь другими глазами взглянуть на все, что привело вас в такое состояние. Подумайте и позаботьтесь о своем здоровье. Вы должны пересмотреть ваше отношение к вашей работе и личной жизни, заставьте себя рассмотреть возможность отдохнуть от работы и подлечиться.

Стратегия восстановления  № 2: Получите   поддержку

Когда вы выгорели, естественным стремлением является самоизоляция с целью защиты оставшейся в вас энергии. Это шаг в неверном направлении. В эти трудные времена ваши друзья и семья являются для вас более важными, чем когда-либо. Обратитесь к ним за поддержкой. Просто поделитесь с ними своими чувствами, это может несколько облегчить ваше состояние.

 Стратегия восстановления № 3: Пересмотрите свои цели и приоритеты

 Если вы достигли стадии выгорания, вероятно, что что-то в вашей жизни  не так. Проанализируйте все, сделайте переоценку ценностей. Вы должны правильно реагировать на предупреждающие знаки как на возможность пересмотреть вашу текущую жизнь.  Найдите время, чтобы рассмотреть то, что делает вас счастливым и, что важно для вас. Если вы обнаружите, что вы пренебрегаете значимой деятельностью или людьми в вашей жизни, соответственно измените свое отношение.

И главное…

         УЛЫБАЙТЕСЬ ЧАЩЕ!!!

Разделы сайта